Aliments anti-inflammatoires : liste complète pour réduire l'inflammation

Sat, 21 Mar 2026 19:52:00 +0000

L’alimentation anti-inflammatoire repose sur des aliments riches en oméga-3, en polyphénols et en fibres qui réduisent les marqueurs d’inflammation comme la protéine C-réactive. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology associe ce type de régime à une baisse de 37 % du risque de maladies cardiovasculaires. Chaque catégorie ci-dessous a été sélectionnée sur la base de données cliniques.

Fruits et baies riches en antioxydants

Les fruits colorés concentrent des anthocyanes et de la quercétine, deux polyphénols qui bloquent les voies de signalisation inflammatoire au niveau cellulaire. Plus de 50 études cliniques documentent les effets des anthocyanes de myrtille sur les sphères métabolique, digestive et cardiovasculaire.

Comment perdre du ventre après 40 ans : méthodes qui fonctionnent

Thu, 19 Mar 2026 07:39:00 +0000

Perdre du ventre après 40 ans repose sur trois leviers : une alimentation riche en protéines, un programme combinant renforcement musculaire et cardio, et une gestion active du stress et du sommeil. Le métabolisme basal diminue d’environ 5 % par décennie à partir de cet âge, ce qui favorise le stockage de graisse abdominale même sans changement d’habitudes alimentaires.

Pourquoi la graisse abdominale s’accumule après 40 ans

Le métabolisme ralentit

Le corps perd en moyenne 1 à 2 % de masse musculaire chaque année après 40 ans. L’Organisation mondiale de la Santé classe cette fonte musculaire progressive, appelée sarcopénie, parmi les maladies liées à l’âge depuis 2016. Le muscle brûle trois fois plus de calories au repos que la graisse : moins de muscle signifie un métabolisme plus lent.

Alimentation on Hamid Beauséjour

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